我们为什么做 SH0U
这里放你自己的故事：哪一个时刻，让你决定做 SH0U。三到五句，真实的就好。
示例 · 按计划估算
110.0kg
这些时刻，你也许都经历过。
你已经很久没敢站上体重秤了。
第一步：站上去。
体检报告上的箭头，一年比一年多。
医生说：先减重。
相亲的时候，你总觉得对方先看到的，是你的体重。
下一次，你先开口。
拍合照的时候，你习惯站到最后一排。
下一张合照，站前排。
节食、代餐都试过，瘦下来又反弹。
你缺的不是决心，是一份照着就能走的计划。
你的 3 个月计划，就五件事。
每天一点热量缺口
500 到 1,000 千卡，不低于安全下限。
蛋白质吃够
按目标体重，每公斤 1.2 到 1.6 克。
每周三次力量
每次 30 到 45 分钟，在家就能练。
每周一份菜单
照着吃，照着练。
每周复盘一次
太快就放慢，太慢就微调。
热量缺口，是这样来的。
选一选今天吃什么、动没动。
吃进0
消耗0
0千卡
拍一张，它就知道这顿怎么样。
点几样，放进盘子里试试。
0 千卡
蛋白质0 g
碳水0 g
脂肪0 g
你花的时间：15 秒
同样掉 15 公斤，掉的东西不一样。
脂肪肌肉
示例：按常见研究的大致比例估算。
换一换，热量就下来了。
你的照片，只给你看。
- 照片和体重，只有你自己能看到。
- 不评判那个数字，不拿你和别人比。
- 不靠挨饿：吃进的热量，永远不低于安全下限。
- 分析照片要交给 AI 服务商，注册时先问过你。
- 它不是医生：用药和治疗，听医生的。
—— SH0U
开始之前，你可能想知道。
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